علمی

- رژیم غذایی خود را بهبود بخشید

برای حفظ یک رژیم غذایی سالم:

به جای یک یا دو وعده غذایی سنگین در طول روز به طور منظم غذا بخورید. منبع

غذاهای مغذی را انتخاب کنید که از خوردن آنها لذت می برید.

اگر تمایلی به خوردن ندارید، سعی کنید مقدار کمی از آن را اغلب مصرف کنید.

از غذاهای نامناسب اجتناب کنید - آنها را در خانه نخورید.

به خانواده و دوستان خود در مورد نیازهای غذایی خود بگویید تا بتوانند از شما حمایت کنند.

فعال بمانید

ورزش منظم سلامتی و تندرستی را افزایش می دهد و به پیش گیری از آسیب کمک می کند. هر روز مقداری فعالیت بدنی انجام دهید، حتی اگر مقدار کمی باشد. برای مشاوره در مورد ورزش متناسب با شرایط خود به متخصص خود مراجعه کنید. بیشتر بدانید

به اندازه کافی خوابیدن

اگر مشکل پزشکی دارید، خواب بسیار مهم است. برای کمک به خواب کافی:

سعی کنید در طول روز چرت نزنید.

فقط در صورت برنامه خوابیدن در رختخواب دراز بکشید، نه برای فعالیت های دیگری مانند تماشای تلویزیون.

در شب مواد محرک مانند چای یا قهوه مصرف نکنید.

در طول روز ورزش کنید تا بدن شما برای خواب شب آماده شود.

پشتیبانی مورد نیاز خود را به دست آورید

حمایت اجتماعی می تواند به شما کمک کند تا کیفیت زندگی خود را در زمان بیماری حفظ کنید.

برای ارتباط با خانواده و دوستان برنامه ریزی کنید. در طول هر هفته یک برنامه منظم برای ارتباط داشته باشید.به خانواده و دوستان خود در مورد شرایط خود بگویید و به آن ها بگویید که چگونه می توانند به شما کمک کنند.منابع جدید حمایتی مانند گروه های حمایتی، باشگاه ها، گروه های ذی نفع و فرصت های داوطلبانه را در نظر بگیرید.

- به صورت گروهی مطالعه کنید

مطالعه گروهی به دانش آموزان کمک می کند تا به طور موثرتری یاد بگیرند. روانشناسان تربیتی در تحقیقات خود نشان داده‌اند که دانش‌آموزانی که در یک گروه دوستان با هم کار می‌کنند یا یاد می‌گیرند، در مقایسه با کسانی که به تنهایی مطالعه می‌کنند، بسیار بهتر عمل می‌کنند.

آیا تا به حال این جمله را شنیده اید که "دو سر بهتر از یک سر است"؟

خوب، وقتی صحبت از درس خواندن می شود، این واقعیت پیدا می کند. کار در گروه شما را قادر می سازد از مزایایی مانند هر زمانی که برای درک مفهومی دچار مشکل هستید، بهره مند شوید. شما می توانید از سایر اعضای گروه کمک بگیرید، به آنها در نیازهایشان کمک کنید و همچنین می توانید کار داده شده را سریعتر به پایان برسانید.

نشستن با گروهی از دوستان که همان کاری را که شما انجام می دهند یا یاد می گیرند، یکی از بهترین راه ها برای کسب دانش است.

- به مطالعات متعهد بمانید

هرگز دست از کار نکشید و به مطالعات خود متعهد بمانید. حتی زمانی که عملکرد خوبی ندارید، وحشت نکنید. همیشه سخت کار کنید تا به موفقیت برسید. اگر در کاری خوب نیستید، آن را نادیده نگیرید و سعی کنید روی آن تمرکز کنید.

همیشه نسبت به درس خواندن خود متعهد باشید و سعی کنید در حین درس خواندن تمرکز خود را حفظ کنید. دانش آموزان موفق همیشه بر روی کاره ای در دست انجام تمرکز می کنند.

به عنوان مثال، اگر قصد مطالعه بخشی از کتاب تاریخ خود را دارید، تنها به حرف های خود متعهد بمانید نه اینکه اجازه دهید ذهن شما در چیزهای ایده آل سرگردان باشد. پس از آن، در صورت نیاز، کمی از مطالعه فاصله بگیرید. اما این استراحت کوتاه را بزرگ تر نکنید.

اجازه ندهید بیش از یک ساعت کار کند.

- از حواس پرتی خودداری کنید

مزاحمت هایی که از این یا آن طرف می شود همیشه سر راه شما خواهد بود. وقتی عمیقاً روی چیزی تمرکز می کنید، می توانید چیزها را به طور مؤثرتری یاد بگیرید. سعی کنید از شر حواس پرتی های بی معنی که بین مطالعه شما ایجاد می شود خلاص شوید.

همیشه هدف خود را در ذهن داشته باشید و بر اساس آن کار کنید زیرا باعث صرفه جویی در وقت گرانبهای شما می شود.داروهای درمان اختلال حواس

چربی کتو : پیه

تالو چربی حیوانی (چربی غیر طبیعی گوشت گاو)است که به شکل پایدارتری درآمده است. تالو ترکیبی متمرکز از مواد مغذی حیوانی را فراهم می کند.

تغذیه مناسب

زردچوبه سرشار از ویتامین های محلول در چربی، چربی های سالم و سایر مواد مغذی است.

زردچوبه حتی مغذی تر است؛ حاوی مقادیر بیشتری ویتامین E، CLA (اسید لینولئیک کونژوگه)و امگا ۳ ها نسبت به زردچوبه های معمولی است.

فواید پیه برای سلامتی

نشان داده شده است که پیه متابولیسم را افزایش می دهد، ترکیب بدن را سالم تر می کند و سطح انرژی و گرما را افزایش می دهد.

چربی کتو 4: گوشت خوک

گوشت خوک چربی خوک است که به شکل پایدارتری تبدیل شده است. بیشتر گوشت خوک از چربی پشت خوک یا "چربی برگ" به دست می آید.

تغذیه لارد

گوشت خوک به طرز شگفت آوری مغذی است. اگر می توانید گوشت خوک را به صورت مرتع انتخاب کنید - از آنجایی که خوک ها در زیر نور آفتاب قرار می گیرند، ویتامین D و سایر ویتامین های مهم محلول در چربی تولید می کنند.

از سوی دیگر، گوشت خوک از خوک های پرواری دارای ویتامین D کمتر و چربی های ناسالم بیشتری است. این به این دلیل است که برخلاف نشخوارکنندگان، خوک ها نمی توانند چربی های ناسالم را به چربی های سالم تبدیل کنند - آنها همان چیزی هستند که می خورند.

فواید گوشت خوک برای سلامتی

گوشت خوک چربی های سالم و مواد مغذی کمیاب را فراهم می کند (مخصوصاً اگر در مرتع باشد). محتوای ویتامین D آن ممکن است آن را برای ایمنی و ترکیب بدن عالی کند.

چربی کتو : پنیر

صدها نوع پنیر وجود دارد - و بیشتر آنها غذاهای کتو دوست و پرچرب هستند.

تغذیه پنیر (گودا)

یک اونس پنیر گودا حدود 7 گرم پروتئین کامل، مقدار زیادی کلسیم و فقط مقدار کمی کربوهیدرات فراهم می کند.

پنیر سرشار از چربی اشباع شده است و برخی منابع توصیه می کنند آن را محدود کنند. چربی های اشباع شده موجود در پنیر به دور از ناسالم بودن، ممکن است در واقع از مشکلات قلبی عروقی محافظت کنند.

فواید پنیر برای سلامتی

کلسیم و K2 موجود در پنیر یکی از جامع‌ترین راه‌ها برای اطمینان از سلامت و استحکام استخوان‌های شما است. برای به دست آوردن این مزیت، پنیرهای کهنه را انتخاب کنید زیرا بالاترین میزان K2 را دارند.

پنیر همچنین ممکن است یک تقویت کننده طبیعی باروری باشد. سرشار از یک ماده مغذی کمیاب به نام اسپرمیدین است که هم خاصیت ضد پیری و هم برای باروری دارد.

چربی کتو : کرم فریچه

Creme fraiche یک کرم غلیظ کشت شده است که به دلیل طعم غنی خود مشهور است. گاهی اوقات برای نشان دادن شیرینی دسرها و سایر خوراکی ها استفاده می شود.

آن را به عنوان پسر عموی فرانسوی پیچیده (و چرب تر) خامه ترش خوب آمریکایی در نظر بگیرید. این یک روش خوشمزه برای درست کردن تخم‌مرغ‌های مخلوط کتو است.

مزایای Creme Fraiche

Creme fraiche بسیار سیر کننده است. اگر بعد از وعده‌های غذایی کتوپسند احساس سیری می‌کنید، اضافه کردن تنها چند قاشق غذاخوری از این منبع چربی خوشمزه می‌تواند این کار را انجام دهد.

مانند روغن زیتون، کرم فریچ دارای چربی بسیار بالایی است که باعث می شود در طول پخت و پز و پخت پایدار بماند – بنابراین نگران تشکیل محصولات جانبی مضر نباشید.

1- از موانع حرکت کنید

من دوست دارم به فراگیرانم بگویم که حتی باهوش‌ترین دانش‌آموز هم بلافاصله یک کلمه جدید را به خاطر نمی‌آورد و در عوض باید تا 15 بار با آن روبرو شود تا اینکه واقعاً بچسبد. هرکسی که احساس عرق سرد فراموش کردن کلمات را در اواسط مکالمه تجربه کرده باشد، می داند که عقب ماندگی زبانی چه احساسی دارد.

اما هیچ دلیلی برای تسلیم شدن در آن مرحله وجود ندارد. پیگیری پیشرفت را به خاطر دارید؟ دیوار کوچکی که امروز می کوبید، نتیجه راه طولانی است که تاکنون پیموده اید. در ابتدا هرگز رویای آن دیوار را نمی دیدید.

حرکت از عقب‌نشینی‌ها تا حد زیادی یک چالش برای ذهنیت شماست. به یاد داشته باشید که یادگیری زبان یک خط ساده نیست. در واقع حتی نقطه پایانی هم ندارد. شما فقط هر روز مسیر را طی می کنید و با هر قدم کمی بهتر می شوید.

برای کمی مثبت اندیشی "در یک بطری"، مجموعه از پیش ساخته شده تاکیدات من منبع خوبی برای بررسی خواهد بود. به یاد داشته باشید که در هر سنی، شما تازه شروع کرده اید.

سطوح یادگیری زبان: آنچه برای حرکت به آن نیاز دارید

2- سبک یادگیری خود را بشناسید و به آن پاسخ دهید

پیش بینی موفقیت شما بر اساس حقایق سطحی غیرممکن است: سن شما یا زبان مادری شما عملاً برای کمک به شما در یادگیری سریعتر واژگان آلمانی بی فایده است. برای این موضوع، علامت ستاره شما نیز نخواهد بود.

با این حال، هر چه بیشتر ترجیحات و عادات خود را درک کنید، یادگیری موفقیت آمیز زبان برای شما آسان تر می شود.

آگاهی از سبک یادگیری اجتماعی خود می تواند به شما کمک کند تا یک روال یادگیری زبان ایجاد کنید که برای مدت طولانی از آن لذت خواهید برد. به عنوان مثال، تفاوت بین افراد برون گرا و درونگرا در نحوه تمرین، خواندن و صحبت کردن آنها به زبان ها نشان می دهد.

دانستن زمانی از روز که در بهترین حالت خود هستید، یا تشخیص علائمی که نشان می دهد خسته هستید و نیاز به استراحت دارید، عوامل مهم دیگری هستند.

و بحث مداوم در مورد سبک های یادگیری را فراموش نکنید. حتی اگر سبک‌های کلاسیک «بصری-شنیداری-جنبشی» دیگر در تحقیقات پشتیبانی نمی‌شوند، بهتر است بدانید چگونه اطلاعات جدید را به بهترین شکل پردازش می‌کنید. همانطور که Edutopia می گوید:

بسیار مهم است که دانش آموزان را به عنوان نوع خاصی از یادگیرندگان و یا دارای نوع ذاتی یا ثابت هوش طبقه بندی نکنید.

سبکی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و انرژی شما را هدر نمی دهد و این به شما کمک می کند تا عادات خود را تنظیم کنید و اگر این به معنای آن است که صحبت کردن در روز انجام می شود، پس این گونه باشید.

در این یادداشت آمده است:

3- عادت های عالی بسازید

اگر می خواهید درک بهتری از چگونگی ایجاد عادت های برنده شدن به دست آورید، با این موضوع شروع کنید که چگونه عادت ها را در سایر حوزه های زندگی خود به کار بگیرید. به عنوان مثال، برخی از افراد با برنامه ریزی زمان های منظم ورزش کردن، مناسب می مانند، در حالی که برخی دیگر نیاز به پاسخگویی دارند و عاشق پی گیری فعالیت های خود به صورت آنلاین هستند. من توصیه می کنم که این کار را با کمک [ اپ ] ۱۷۹ پادکست Fluent Show شروع کنید.

1- قوانینی را در مورد زمان صفحه نمایش وضع کنید

تماشای تلویزیون و بازی های ویدیویی برای ساعت های زیاد ممکن است ظاهراً کودک شما را خوشحال کند. اما زمان بیش از حد از صفحه نمایش می تواند برای سلامت و رفاه کودکان مضر باشد. به جای اینکه به فرزندتان اجازه دهید ساعت های بی پایانی را صرف تماشای تلویزیون کند، محدودیت هایی را در مورد زمان نمایش صفحه در خانه خود تعیین کنید. کودکان را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که برای ذهن و بدن آنها مفیدتر است.

بسیاری از فعالیت های سرگرم کننده دیگر وجود دارد که شامل صفحه نمایش نمی شود. فرزندتان را تشویق کنید که کتاب بخواند، بیرون با خواهر یا برادر بازی کند یا با اسباب بازی بازی کند. حتی می توانید در مورد آشپزی و آماده سازی غذا از کودک خود کمک بگیرید!

2- تشویق به بازی در فضای باز

صرف زمان در خارج از خانه بخش مهمی از رشد سالم هر کودک است. همچنین فرصت های زیادی را برای حرکت دادن بدن در حین ارتباط با طبیعت برای کودکان فراهم می کند. علاوه بر این، صرف زمان در خارج از خانه کودکان را به توسعه عادات سالمی تشویق می کند که در طول زندگی آن ها ادامه خواهد داشت.

هنگامی که کودکان به اندازه کافی فعالیت بدنی انجام نمی دهند، می تواند منجر به چاقی و سایر مشکلات سلامتی شود. برای والدین مهم است که اطمینان حاصل کنند که کودکانشان زمان زیادی را در بیرون از خانه سپری می کنند. کودکان را تشویق کنید که در حیاط خلوت بدوند یا دوچرخه سواری کنند. شما همچنین ممکن است به عنوان یک خانواده به ساحل یا برای پیاده روی بروید. مشارکت در این نوع فعالیت ها تنها چیزی است که به خانواده شما شادی می بخشد.10 بازی سرگرم کننده فعالیت بدنی برای کودکان

3- از غذا خوردن با هم لذت ببرید

خوردن غذا در کنار هم به عنوان یک خانواده می تواند یک مراسم سرگرم کننده برای خانواده ها باشد و به شما در برقراری ارتباط با فرزندانتان کمک کند. این یک عامل ضروری دیگر در مورد بزرگ کردن یک کودک شاد است.خوراکی مفید برای کودکان

علی رغم برنامه های شلوغ ما، باید برای به اشتراک گذاشتن هر چه بیشتر وعده های غذایی خانواده با یکدیگر وقت بگذاریم. صبحانه ممکن است کمی عجله داشته باشد. ممکن است برنامه ریزی برای خوردن شام با هم به عنوان یک خانواده واقع بینانه تر باشد. علاوه بر اینکه راهی عالی برای تقویت پیوند خانوادگی است، به ترویج عادات غذایی سالم در میان کودکان نیز کمک می کند.

تربیت فرزندان شاد به این معنا نیست که بتوانید آنها را در برابر تمام تجربیات دشوار زندگی، احساسات یا واقعیت های خشن محافظت کنید. اما این به معنای القای نگرش مثبت و مهارت های مورد نیاز برای مقابله با چالش های زندگی و مدیریت احساسات آنها به شیوه ای سالم است.